怀个孕胖个五六十斤，生完宝宝还得减肥，如果能够像杨幂或者是昆凌那样，怀孕只长胎不长肉那该多好，这个是大多数孕妈妈的心声吧。那么，事实上有没有长胎不长肉的食谱呢？一位过来的妈妈分享了她的独门营养食谱。

头三月体重疯长，医生放话控制体重!

　　本人从小就属于喝口凉水都长肉的易胖体质，这次怀二胎因为不上班安心在家养胎头导致三个月更是吹气球一样的长肉，十四周的时候就已经从一百三长到一百五十斤了。

　　十六周做产检时那个慈眉善目的老太太大夫说：你这都一百五十六斤了，按你的身高已经达到足月孩子出生的体重啦！你必须要控制体重增长了，否则会有糖尿尿高血压高血脂心脏病巨大儿等等等等。说的我小脸由红转白由白转绿，当场痛心疾首的表示一定配合工作。

长胎不长肉的独门秘籍，体重一斤没长!

　　于是就有了以下只长胎不长肉的独门秘籍食谱，一部分来自老太太，一部分是我请教的原来帮我调节内分泌的老中医，感谢他让我在三十八岁高龄而且切除一侧卵巢险些提前更年期绝经的情况下最后如愿以偿怀上二宝。还有一部分就是网上看来的啦，我这也是中西餐结合噢。

　　成果嘛，就是20周的时候检查体重一斤没长，但是宝宝比上次长了很多，相当于孕21周加三，比别人的都个大。而且我验血各项指标全部正常，不贫血不缺钙血糖也正常。

长胎不长肉食谱大公开！

第一部分：早餐

　　早餐一：豆腐脑一碗，有的地方叫豆花，我们天津叫老豆腐。小窝头两个或者玉米白面两掺馒头一个，胡萝卜青萝卜黄瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一，适量的粗粮有助预防孕期便秘。

　　早餐二：豆浆一碗，鸡蛋饼一个，蒸红薯一个或者煮玉米半个。

　　早餐三：牛奶泡麦片一碗，葡萄干核桃仁各一小把，全麦面包两片。

　　早餐四：杂粮粥一碗，里面有红豆绿豆黑豆黑米大米、莲子、茯苓、红枣，茶鸡蛋一个。

　　早餐五：全麦面包三明治两个，每个是两片面包加西红柿一片，奶酪一片，煎鸡蛋一片，牛奶一杯。

　　早餐六：煎饼果子一个，豆浆一碗不过我只吃那个煎饼皮，里面的油条就赏给我老公啦!

　　早餐七：黑芝麻糊一碗，用脱脂牛奶冲，里面可以放适量核桃仁葡萄干，全麦面包两片。

　　需要注意的是牛奶一定要是脱脂牛奶，核桃和葡萄干也不要过量。用老太太的话说就是一个礼拜的量不要超过你自己手心能握过来的那么多。喝粥时也尽量不要放糖，非要放的话可以放些冰糖。

　　吃完早餐上午十点多可以吃些零食，可以吃的有小鱼干、海苔、红枣、大杏仁、碧根果、松子、核桃等，一定不要吃太多。

第二部分：正餐

　　正餐一：海带煲小排。

　　最好是带软骨的小肋排，最嫩的那部分。把排骨切小块冷水入锅水开十分钟左右关火捞出洗净，再放入炖锅或者汤煲里。海带节若干一起放入，放葱两节姜三片。我是用的电炖盅，早上吃完早饭把食材都准备好放好，然后就舒舒服服看电视吃零食，不用管它。大概四个多小时吃中饭的时候正好煲好，汤浓味美，可以泡米饭泡饼吃。

　　正餐二：海米冬瓜。

　　同样还是用电炖盅煲出来的，这个做法简单不用说了吧。

　　正餐三：青红椒西兰花鸡腿肉配二米饭。

　　二米饭就是大米小米混合一起蒸的米饭，加一小碗紫菜蛋花汤。

　　正餐四：清蒸银雪鱼。

　　银雪鱼放适量黄酒盐胡椒粉腌一至两小时。切花刀上面撒姜丝入蒸锅八分钟，出锅洒葱丝，浇蒸鱼豉油，浇热油，完成。这个当然也要陪一小碗米饭啦。

　　说一下这些食材的功效吧，黑芝麻、红薯、西兰花有效缓解孕期便秘，而且富含维生素。小肋排补钙海带补碘冬瓜利尿消浮肿，最重要的是这些都不长肉噢。

　　正餐五：花生煲猪蹄。

　　猪蹄一个去毛剁小块，卖肉师傅可以帮忙加工。入锅冷水下锅煮十分钟，捞出洗净，放炖煲里，放红皮花生一小碗，放大料两粒葱两段姜两片，放一小勺白酒，加满水，盖上盖，然后就是煲啊煲。大概四个小时以后就可以吃了，这个正好早上放好中午吃。当然如果不着急的话开到小火那档煲八个小时晚上吃更好了，时间越长汤越浓口感越好。猪蹄富含胶原蛋白和钙质，孕中期吃有效预防缓解妊辰纹，增加皮肤弹性。孕晚期吃有助于开奶，所以妈妈们从五六个月就可以每周吃一两次，快生之前可以每天吃噢。红皮小花生的红色薄皮含大量铁质，花生本身有很高植物蛋白，贫血血色素低的宝妈可以多吃噢。

第三部分：甜点

　　一、椰奶芒果糕。

　　椰奶能美白肌肤而且富含蛋白质，芒果有大量维生素，这个里面还有琼脂。琼脂也是能缓解便秘的，关键是这个虽然叫甜品其实含糖量不高，做零食不会长肉噢，常吃也能让宝宝皮肤又白又好呢。

　　二、杏仁蜜瓜酸奶。

　　做法超级简单，杏仁露两罐，琼脂五克，白砂糖一小勺。小火把琼脂和糖熬化了溶解在杏仁露里就好了，剩下的就是耐心等待它凝固了，急性子的宝妈可以放冰箱里。功效嘛杏仁美白让我们和宝宝的皮肤好好，蜜瓜富含纤维素通便预防便秘，酸奶补钙助消化。最重要一点：解馋。

　　小编说：要想孕期长胎不长肉还吃到自己喜欢吃的，关键是原材料的选择和搭配。不吃或少吃高油高热量食物，多吃粗纤维和蛋白质维生素含量高的，多吃天然食品少吃精加工食品。坚持下去会有结果的，对妈妈对宝宝都有好处。

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