今天是长假后上班第一天，京城迎来了一场秋雨，寒意十足。

俗话说：“一场秋雨一场凉，十场秋雨添衣裳。”提醒大家气温下降明显，外出注意防雨添衣保暖。

秋季是一年中气候变化最大的季节，随着秋天的来临，缺乏自我保护能力或体质弱的儿童，容易引发伤风感冒、支气管炎、哮喘、腹泻等多种疾病。

而秋天又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，营养丰富；同时气候凉爽，人的食欲逐渐增强，消化能力提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的最佳季节。因此，我们应抓住良好时机，注意饮食调理，增强儿童的抗病能力。 

秋天适合宝宝吃的食物

1. 主食

主食可用杂粮粥（小米、糙米、燕麦米等）、银耳粥、蒸山药、百合粥、南瓜羹、蒸紫薯、煮芋头作为部分主食，替代白米饭

杂粮和各种薯类都是 B 族维生素的良好来源，能有效保持皮肤润滑、预防口角炎。

2. 蔬菜

胡萝卜、白萝卜、花菜、菠菜、西红柿、西兰花、芥蓝、白菜、芹菜

这些蔬菜富含膳食纤维、B-胡萝卜素、维生素 C 等，有助于保持排便正常，保持体内水分。

3. 荤菜

虾仁、河虾、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛肉、豆腐及豆制品

秋天的荤菜要选择「低脂优质蛋白为主」，减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位，例如羊肉、五花肉等。烹调上应尽量减少烹调用油，以煨汤、清炖、蒸为主。每周保证 2～3 次豆制品的摄入。

4. 水果

苹果、梨、香蕉、桔子、柠檬、柚子、枣子、石榴、火龙果、猕猴桃、罗汉果

大多数孩子都很爱吃水果，但每天给予的量应该控制，尤其像枣、香蕉、葡萄等糖分含量高的水果，多食不仅影响正餐的食量，也容易造成肥胖。

其他秋天适合吃的食物有牛奶、海带、菌菇、百合，当然最后一个也是最重要的，就是水，要保证孩子每天有足够的水分摄入。

哪些食物不宜多吃

1. 少吃刺激性的食物

例如八角、花椒、茴香等调品。

这类食物刺激性较大，烹调方式多为重糖重油，不利于健康。尤其是太小的宝宝更应该避免食用，以免增加对消化道的刺激。

2. 少吃油腻煎炸的食物

例如炸鸡、烧烤等。

这些食物过分油腻，难以消化。孩子的胃肠道功能较弱，特别容易导致胃肠道不适，引发腹泻。

这些食物还是要克制一点

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3. 少吃高脂高糖的食物

例如薯片、蛋糕等。

这类食物非常油腻，多为精制糖类食物，通常都是孩子非常喜爱的，但在食物方面爸妈们可不能完全由着孩子的喜好来呀。

这类食物的营养密度通常都很低，全是一些饱和脂肪和碳水化合物构成，多食影响正餐食量，长期食用极易造成肥胖，影响营养物质的正常吸收利用。

4. 不食冰冷食物

例如凉拌菜、日料刺身等。

少生吃，凉拌的菜尽量先彻底烫熟，再进行凉拌。

日料里的各种刺身，因为没经过加热处理，可能会有寄生虫和细菌污染的风险，不适合给孩子食用。

对于冰箱中取出的食物需要彻底加热至沸腾再食用。

下面展示一些瑞琦幼儿园小朋友的伙食搭配，供大家参考！

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