发掘力量最深处

子曰：月跑量300公里还不能完成全程马拉松，每天10公里磨洋工，浪费时间，浪费粮食，缺少收获，勤勤恳恳三五载，止于伤病。

诗云：勤奋不等于结果，在错误的方向，越努力越跑偏。

跑步老司机说：不要用战术上的勤奋，来掩盖战略上的懒惰。

你若没头脑，身体就不高兴。跑步风生水起并不能掩盖知识体系的分散与薄弱，见惯了刀光剑影，远去了鼓角铮荣，跑步圈看了十几年，跑步的科学普及，还是小学生。科学跑步很重要，对吧？遗憾的是，不讲科学的还是大多数，认为跑了就能进步，坚持就能提高，适应了就不再受伤……

跑步像是生活的一种隐喻，你如何对待他，多半你的生活安排也是如此。

上面这句话有人一头雾水，有的人会心头一震，雾水还是一震，与你是否喝了咖啡是否在犯困无关。与你有关的是，是否跑了很多年。对跑步（特别是长期长跑）的安排，意味着时间尺度上的规划习惯。长期规律跑步、规律参赛的人，工作生活也多半规律；长期以拼搏、激情、透支为日常的跑步者，多半也会有类似的生活节奏和工作安排。

多数人踏上跑步之路都属偶然，天生就爱且能跑的人不多。打游戏、看剧集，网络上的东西足够诱惑，一个与生俱来的跑步高手是稀缺并值得称颂的，他们是现代社会的隐士，是有主见、对跑步真正热爱的阿甘。

多数人的跑步源自一些机会，比如看着镜中的自己太颓废，比如面对生活压力过大，比如隔壁老王每天跑步后精神焕发的样子让你想起自己当年的风采，比如一顿丰盛火锅之后、深深的罪恶感，也或者是那位每天在小区跑步的美女让你有了与她并肩的冲动……

多数人跑步是不需要看书学习的。跑步谁都会，追疯打闹，从小就熟练掌握的技能，无需任何学历证明。没错，那种没啥目标的奔跑是乐趣，但是到了成年之后继续顺其自然，也可能灾难，为了追求健康而损害健康的例子太多了，值得警醒。从无到有，从准备跑步到设立明确目标的进步，还有女儿国到盘丝洞那么长的路要走。

跑量与成绩不成正比、跑量偏多、勤奋有余而效果不足还是跑步圈的大多数。

没有目标的跑步很难提高。任何训练都与目标相结合，脚踩西瓜皮滑到哪儿算哪儿可以画上休止符了。

如果你要维持每天简单的运动量，每天/隔天5-10公里健康慢跑足够；

如果你要从零到跑全程马拉松，半年的准备，打好耐力基础，锻炼好核心肌群，学会配速和赛场策略，能让你有个良好而安全的首马；

如果你要跑进330或者更高，系统的训练计划值得拥有；

如果你要跑越野赛百公里，超强的耐力和心理建设，实战路线的熟悉也都将提到日程……

无论你要做什么，都有一个或明或暗的目标守护在身旁，为跑而跑是个伪命题。

不做计划的跑步，没有结果预期的跑步，你永远无法评估，也就缺少持久动力。目标管理的SMART原则，放在跑步上一样适用啊。

1. 具体的（Specific）

2. 可以衡量的（Measurable）

3. 可以达到的（Attainable）

4. 与其他目标具有一定的相关性(Relevant)

5．具有明确的截止期限（Time-bound）

凡事预则立，不预则废。不进行规划的成功，即便成功也是偶然成功，和长期成功背后的逻辑差着十万八千里。

千万不要拿着某些重复的成绩和过程一直自嗨，过程多么艰辛，多么努力，多么勤奋，而忘了整体大目标，我们的跑步战略层面上是为了啥？这种勤奋是否指向未来一个更高的整体目标？

苦劳很美，功劳很幸福。

然鹅，苦劳的年代已经过去，特别是跑步的苦，还能吃给谁看呢？千万不要到最后，“特别能吃苦”就做到了前面四个字。

成长，意味着趋近于自由的长远方向，和突破舒适区的阵痛。