首先，很多人会问，孕期到底该不该补充DHA？

我觉得补充DHA是有必要的。不管是什么东西都有个量的概念 DHA即二十二碳六烯酸（Docosahexaenic Acid），DHA为英文简写。是一种少数海洋生物中含有的不饱和脂肪酸，为人体必需而且极易缺乏的脂肪酸，所以作为很少吃海洋生物的内陆妈妈，更应该适当补充。 

DHA是细胞膜的组成成分，是大脑和视网膜的重要构成成份，是大脑和神经系统、免疫系统、心血管系统及皮肤必不可少的物质。DHA可促进脑、视觉神经细胞及神经结构（树突、轴突）的生长发育，具有改善大脑机能，提高智力、记忆能力及学习能力等显著作用。DHA缺乏时可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、智力障碍、影响视力发育等。 

DHA是Ω-3中唯一可以通过胎盘的不饱和脂肪酸，研究证明，经胎盘进入胎儿脑部的DHA，可提供胎儿脑细胞分裂所需营养，健全脑细胞组织。在人的大脑里，DHA也是主要的构成物质，是大脑灰质中脂肪酸的主要成份，约占脂肪量10%。同时DHA也是大脑皮层和视网膜的重要组成部分，在大脑神经细胞间有传递信号的作用，与神经发育和视觉形成有密切关系，可促使神经系统和视网膜的发育，提高婴幼儿的智商和视觉度，增加头脑的敏锐度和应变能力。此外，DHA 促进大脑分化成熟，使大脑生长发育完全。婴幼儿及儿童在生长发育时摄取DHA，能协助构建一个更健康的神经系统。 

在现代人的食谱中，DHA成份很少，通常存在于海洋鱼油或海洋微藻中，因为资源十分稀少、娇贵且决定人的大脑发育，因此被科学家誉为“脑黄金”。

那么，DHA的补充途径有哪些呢？

一般情况下，都说胎儿期到三岁是宝宝大脑发育的黄金时期，应该给宝宝补充DHA，这样能促进宝宝大脑发育。所以，孕期妈妈可以多吃富含DHA的深海鱼类、藻类进行补充。如果孕期对部分食物比较抗拒的话，那么孕妇专用的DHA产品是很好的选择。宝宝出生后，如果吃母乳或者吃含DHA的配方奶粉的话，就不需要再进行另外的补充了。

如果不选择DHA产品的话，下面就给各位一个食谱，可以参考参考哈。

海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中DHA的含量是最高的，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、面包鱼、鲅鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、基围虾等；此外，黑鱼、罗非鱼中的含量也较高。建议孕妈每周能吃3-4次鱼虾类，其中包括一次海鱼，以保证胎宝宝DHA的供给。

老规矩，虽然我卖的是澳洲产品，但是真的是十分公平的对市面上热门DHA产品进行对比和解析。

首先，选择DHA的话也要看原产地，这是很重要的一点，几乎决定了产品的好坏。你要去看原产国的深海资源是否丰富，海洋环境是否卫生，海资源的重金属含量等等。举个例子来说，印度产的DHA你敢吃吗？同样道理，我们国家算不上深海资源丰富的国家，海洋环境也破坏得比较严重，那么选择国产的产品时，就要擦亮双眼，不要被广告夸大式的营销手段所蒙蔽。

众所周知，DHA产品有3种，分别是藻类、鱼油类、植物油类。

那在这3种里面该如何选择呢？

服用海藻油DHA产品的准妈妈们要选择那些DHA含量高，豆蔻酸含量低或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用鱼油的准妈妈们则应选择那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品。

下面具体来说说鱼油类产品：

1、鱼油产品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。

EPA是DHA的前体，大部分EPA在人的肝脏中会被转变成DHA，仅有少量部分转化为前列环素，这种物质可以预防妊高症。但是给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量不宜过高，否则会使宝宝的体重偏低。因此，世界卫生组织提出，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2、选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品。

因为这样的DHA是用蒸馏设备采用先进的蒸馏方法提取的，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中，减少产品中的杂质或重金属含量。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品。因为那样的制品虽然价格便宜，但是杂质较多而DHA含量却较低，同时EPA含量又多是偏高的。

获取DHA补充剂主要有两种途径：直接获取和间接获取，鱼油和藻油属于直接获取，植物油类属于间接获取。

直接来源：比如从藻类提取的藻油和从鱼类脂肪中提取的鱼油

  间接来源：如核桃油、亚麻籽油里的α-亚麻酸可转化成DHA，虽然转化率不高，但也能补充部分DHA。

下面来对比下直接获取类的优劣：

▲ 安全因素

藻油和鱼油其实都很安全，但很多妈妈担心鱼油含有EPA会降血脂，使血管扩张，容易引起孕妇大出血，出于这个考虑，选择藻油更适合孕产妈妈，如果一定要选择鱼油DHA，应选择含 DHA量大于EPA的量的鱼油。也就是至少符合世界卫生组织的4：1。

▲ 污染问题

藻油DHA是直接从海洋单细胞藻类提取，通过发酵提炼出的DHA，完全不介入海洋环境，不经过食物链传递，因此不含任何色素，不含重金属等污染。

具体对比下市面上的热门产品：

仅从原料品种直接来源来看，前面8款产品都是最适合孕产妇的藻油DHA可作为首选，而鱼油来源的Nordic Naturals挪帝克DHA和爱乐维DHA可适当考虑。

具体选择哪款，就看个人喜好了或者算算性价比了，也就是补充相同剂量的DHA所花费的成本。

有的商家可能会添加一些其它物质改善口味，但对于我们来说化学添加剂当然是越少越好，因此需要看配料表，配料表越简单越好，从配料表化学添加物来看，直接来源的DHA都是以胶囊形式，主要添加的是胶囊成分，相比而言藻油的乐辅智DHA藻油软胶囊和澳洲Bio Island 藻油DHA等添加物会比较少。

综合所有所有因素，给上诉几款产品进行评分推荐的话：

▲ 乐辅智DHA藻油软胶囊 、美赞臣藻油DHA、澳洲Bio Island DHA

推荐指数：五颗星

▲ 美敦力加DHA软胶囊、惠氏妈妈藻油DHA 、智灵通迪儿软胶囊、纽曼斯海藻DHA软胶囊、

推荐指数：四颗星

▲ 修正优智DHA藻油夹心软糖、Nordic Naturals挪帝克DHA、爱乐维omega3DHA

推荐指数：三颗星

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