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该吃什么，不该吃什么，一周该吃多少……这样的饮食健康知识你可能背都背过了，但关键是到底吃多少才合适？如何知道自己吃的是否超量？下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议，简单到直接用手搞定！

坚果：一个手掌心

　　坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在３０克以内，大约为一个手掌心大小。

鱼肉：一整只手

　　每天吃鱼虾等海产品的量应为５０～１００克，如果有条件，每周最好能吃一次深海鱼

肉类：一个手掌心

　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约５０～７５克。每周红肉的总摄入量最好不超过５００克。

主食：一拳头谷类＋一拳头薯类

　　每天主食的摄入量应为２５０克～４００克，其中粗粮的量最好占主食总量的１／３，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

水果：一捧

　　每天吃水果的量应为２００～４００克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

奶酪：两个大拇指

　　每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约３０克，这能满足钙日需求量的１／３。

蔬菜：一个拳头＋一大捧

　　每天吃蔬菜的量应为３００～５００克，大约相当于１个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

蛋糕：两根手指

　　每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为１８５千卡。

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