7月7日，18点12分的时候，我们正式进入踏入小暑时节。进入癸未月，天气渐渐变得热起来，股市震荡不安，张靓颖也耐不住在演唱会逼婚了，人们内心日渐浮躁。“小暑一过，一日热三分”。

古人养生提醒人们小暑宜静养身心，勿大喜，喜过伤心。另外，暑天的清晨是最美的，满野树绿，最宜晚睡早起。灵机文化为你整理小暑的节气养生和风俗饮食，让你心安过暑。

小暑，自然在发生什么变化

【天气】

据腾讯大粤网报道，台风“莲花”将在今明两天登陆广东沿岸，带来严重暴风雨影响。这也应了古人的一句话："节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。"

从资料可以看出南方地区小暑时平均气温为26℃左右，已是盛夏，颇感炎热，但还未到最热的时候。常年7月中旬，华南东南低海拔河谷地区，可开始出现日平均气温高于30℃、日最高气温高于35℃的集中时段。

小暑前后，我国南方大部分地区各地进入雷暴最多的季节。雷暴是一种剧烈的天气现象，常与大风、暴雨相伴出现，有时还有冰雹，容易造成灾害，亦须注意预防。

北方地区进入酷热天气，暑蒸困褥的时节。

【动植物】

我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

由于炎热，青蝉饮露蟋蟀居宇，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。如果你居住的地方还能听到蟋蟀叫，真是要庆幸目前你还能感受自然的声音。

这时节，菡萏成莲，木槿始发，正是赏荷的时节。

这时节，菜园最丰盈，南瓜花、丝瓜花、扁豆花开了一园，蝴蝶、豆娘、金龟子飞来飞去，螳螂蚂蚱高高地站在瓜叶上……

这时节，只要有绿草、露水的地方，夜晚便可见到那忽明忽暗的点点白光，那是萤火虫；现在的孩子可能很少见到了吧？但在郊区，和城市大公园还能看到萤火虫飞舞。

各大城市也会有萤火虫主题公园，例如广州的南湖，武汉东湖，上海松江等，各地的灵机粉丝留意了。

满天繁星，蛙鸣与蟋蟀的歌唱，那些与微风融合的味道，这些都是夏天的温馨回忆。

小暑时节，我们人类要怎么过

如果是在古代，陶渊明会高卧北窗看远山，葛仙会潜伏在水里八天八爷，苏胖子会一边喝酒一边吃荔枝.....

【作息运动】

在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。

究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

在夏日时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。　

在夏至后，包括小暑来临时节，由于阳盛于外，所以要注意保护阳气。由于开始进入伏天，酷暑时节到来，所以也要注意消夏避暑，同时要注意养心宁神，避免耗气伤阴，度过健康夏天。

小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。

【防身体中暑，更要防情绪上火】

首先，我们要注意避免身体中暑： 中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。 另一方面要警惕情绪中暑： 高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。 所以如果发现周围人和自己都比较容易动火气，记得是天气原因导致，自己要适时放松噢。

另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

【吃吃吃】

过去民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。

这周吃什么?

小暑养生吃三宝:黄鳝、绿豆芽、莲藕 。

①黄鳝:“小暑黄鳝赛人参”,性温,味甘,能补中益气;

②绿豆芽:性偏寒凉,能清热去火,且含有丰富的纤维素和维生素;

③莲藕:“新采嫩藕胜太医”,莲藕清热消暑,养血除烦。

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。小暑又是消化道疾病多发季节，饮食调养上应以适量、清淡、富有营养为宜。小暑不宜吃得太油腻辛辣，所以黄鳝的做法以炖煮为佳。此外，小暑前后多吃淡水鱼、海带等对身体也很有益处。

小暑以后，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，所以中医养生强调小暑节气要注意补充体力，解热防暑。南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效，可以将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

另外，小暑时推荐吃绿豆芽，有清热解毒的作用。

想知道夏季美味有多好吃？黄鳝怎么做鲜香？

顺手点击阅读原文，灵机夏季消暑养生菜谱推荐，赶紧炒几个来试试！