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减肥不止有眼前的鸡胸,还有鱼和美味的一切

2022-01-08 19:13:07


大家好,我回来了!

承蒙大家的错爱,后台一直有人问小编去哪里了。

小编并没有离开减约说啦,

而是变成了减sir的助手啦,

毕竟运动什么的人家是专家嘛。

人家也终于有了自己的名字和板块。

人家叫“减小助”

小助会给大家推送一些健身食谱和鼻血美图的,

要多夸夸我哟,

酱紫才能干劲儿十足的帮你们偷拍减sir。

(小透露一下,减sir颜值已然制霸全司了)

 

今天就给大家推送一位健身美食博主的快手早餐,

话不多说上图!



香煎三文鱼:(括号里的为选用或可替代)

材料:三文鱼 /黑胡椒 /盐 /(莳萝)/(黄芥末)

做法:

1,三文鱼两面用调味料腌渍一下,

2,待平底锅热了,下橄榄油,煎至双面金黄

3,黄芥末摆盘,加入三文鱼和开心果碎


芝麻菜沙拉:

材料:芝麻菜(苦菊)/柚子/(甜菜)/杏仁少许/香橙(装饰)/油醋汁少许

饮品:100%菠萝汁(其他纯果汁也可)





嫩炒鸡蛋+炒蘑菇:

材料:口蘑/鸡蛋 /(脱脂牛奶)/黑胡椒 /盐 /(欧芹碎)/(豆苗)

做法:

1,口蘑切片,鸡蛋加入适量脱脂牛奶或纯净水打散备用

2,待平底锅热了,下橄榄油,下口蘑片,炒至出水,加盐,加黑胡椒,欧芹碎多炒一会儿,收汁,趁热盛入盘底

3,洗锅重新上灶,待锅温热,下橄榄油,下鸡蛋液,用筷子翻炒(这样鸡蛋口感较嫩)趁热铺在蘑菇上,撒豆苗装饰,没有豆苗小葱,苦菊,都是可以的。


全麦面包+自制果酱

材料:全麦面包

做法:

1,全麦面包切片,入烤箱200℃,5min。

2,取出,涂抹低糖自制果酱

饮品:100%橙汁(其他纯果汁也可)





炙烤牛肉:

材料:牛肉/盐/黑胡椒

做法:

1,牛肉用盐和和胡椒腌制,可以三分钟也可以一夜,看你的喜好

2,待平底锅预热,下橄榄油,将牛肉各面煎至金黄

3,180℃烤箱预热,牛肉入烤箱烤制十分钟

4,取出后静置一会儿,继续熟成




这样的快手早餐绝不会花费你太多时间,

提前一天洗好菜也就是三五分钟的事,

但是却会唤醒你的身体,

更好的渡过新的一天。


只有你认真对待自己,世界才会认真的回报你。



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