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一、体式名称：NAME
梵文：Ardha Matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna)
Ardha = 半
Matsya =鱼 indra = 王
Matsyendra = 鱼王
Asana = 体式
英文：Half Lord of the Fishes Pose/The Half Spinal Twist Pose
中文：半鱼王式、半脊柱扭转式
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二、体式详解：INSTRUCTION
鱼王式是由玛慈耶达拉那他(Matsyendra)，据称是人间第一位哈他瑜伽习练者，哈他瑜伽的先驱创造的体式。
鱼王式的练习难度较大，对身体的柔韧性有较高的要求。对于初学者来说，一般选择简化的半鱼王式练习，也可以获得许多生理上的益处。
友情提示
1)不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。
2) 更多关注胸廓的扭转，避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。
3)患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。
4) 初学者刚开始练习时，应该尽量保持身心的放松。
5)整个练习过程中，请更多关注自己的呼吸，始终保持自然顺畅的呼吸。
6) 练习过程中，始终保持脊柱，胸廓略向上提升，不要下沉。
7)普通练习者，每侧扭转一次就足够了。为了理疗的目的，可在专业瑜伽教练的指导下，根据个人的能力适当增加扭转的次数。
步骤一：预备体式
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开始时，练习者双腿伸直且并拢坐在垫子上。然后，弯曲右膝，右脚的脚跟放在会阴处，右脚脚心紧靠着左大腿内侧。
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然后，弯曲左腿，跨过右腿，左脚放在右大腿的右侧，如图2所示。
步骤二：进入体式
以左腿膝关节，作为一个杠杆的支撑点，右肩关节的后侧靠紧膝关节的外侧。
右手手臂绕过左膝，躯干向左侧转动，右肩和左膝相抵。右手手臂伸展，手指抓握左脚或脚趾。
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注意：肩关节与上臂肌肉收紧，稳定地抵靠在膝关节上，肘关节不要过度用力，避免不必要的损伤。
步骤三：完成体式
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为了加深脊柱的扭转程，练习者可以将左手绕过后背伸展，尽可能抓抵右大腿腹股沟的位置，使身体尽可能向左侧扭转。慢慢向左转动头部，让颈椎参与到扭转运动中，直到下巴与左肩在一条直线上。
体式的习练要配合呼吸进行。身体扭转时，缓缓地呼气，保持体式时，尽量深呼吸，回到预备体式时，缓缓地吸气。
初学者刚开始习练这个体式时，每一侧保持体式30～60秒。
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三、练习益处Exercise Benefits
1.半鱼王练习，对脊柱进行了左右方向的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的功能维持在最佳的健康状 态。
2.半鱼王式可以调整和加强脊神经，对维护整个神经系统的健康和高效非常有益。
3.规律地练习，可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。
4.半鱼王式可以有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制。
5.改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的壅塞，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍。
- END -
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