【专业知识】DHA 花再多的钱也要补!看了这篇就知道为什么了!

发表于 讨论求助 2021-09-14 15:41:22

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DHA不仅有利于宝宝大脑及视力的发育,对宝宝心脏、血液循环系统的发育和健康也很重要。


WHO建议孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg;足月婴儿每天20mg/kg;早产儿每天每40mg/kg。


市面上DHA产品主要分为两大类:孕妇DHA和儿童DHA(包括婴幼儿),大多数婴幼儿配方奶粉也添加了DHA。


可能你会问了,婴儿奶粉中已经添加了DHA,宝宝还有必要补充吗?孕妇补充DHA到底有没有作用?宝宝怎么补?接下来为大家分析。


DHA对孕妈妈的重要性


母乳含有丰富的DHA,是母乳喂养宝宝DHA的主要来源,如果母乳健康,量也足,宝宝是不容易缺乏的。前提是,孕期和哺乳期能够通过合理的膳食,为母乳贮备足够的DHA。一项美国的数据调查研究表明,孕期服用鱼油(DHA)或摄入足够的ω-3 多不饱和脂肪酸,可以减少早产儿的发生。


孕期获得DHA的途径:


1、通过食物获取


孕晚期及哺乳期的妈妈每天DHA的需求量为400mg,才能满足胎儿或者宝宝的需求。深海鱼(金枪鱼、三文鱼等)中含有丰富的DHA,每100g可含1g左右的DHA,淡水鱼也含但量较少,每100g含DHA0.25g左右,此外坚果中丰富的亚麻酸可以转化为DHA,那么妈妈的饮食中都要有一定的鱼类,和坚果才能满足DHA的摄入量,最好每周吃1-2次深海鱼。


2、补充DHA


如果你不爱吃鱼,在孕期不能坚持从食物中获取足够的DHA,也担心摄入更多的其他脂肪而发胖,最便捷的方法就是直接补充DHA。


DHA对婴幼儿的重要性


在妈妈子宫发育的最后三个月里,是胎儿积累DHA最快也是最多的时期,DHA的摄入量影响到大脑细胞个数的增殖,若此时脑部营养摄入不足会直接影响后期大脑的发育。宝宝出生以后,可以逐渐从食物中获取不饱和脂肪酸——亚麻酸来合成DHA 。


对于婴幼儿来说,合成能力较弱,适当补充更利于大脑发育;早产儿、低体重儿在胎儿期富集的DHA不足,出生后就可以开始补充;不能全母乳喂养的足月新生儿除了选择富含DHA的奶粉外,也可以额外补充DHA。


宝宝获得DHA的途径:


1、从母乳中获得:在孕期及哺乳期摄入了充足的富含DHA或ω-3 多不饱和脂肪酸的食物,可以为宝宝提供丰富的DHA、ARA等不不饱和脂肪酸。


2、从食物中获取:没有母乳吃的宝宝首选富含DHA、ARA、亚油酸、亚麻酸的配方奶粉。并从9个月开始摄入坚果粉,每周安排1-2次的深海鱼。


3、补充DHA营养素:对于早产儿和低体重儿来说,除了多喂母乳外,也可以额外补充DHA;由于宝宝偏食或当地不方便购买到深海鱼的因素导致摄入不足者,也可以通过直接补充DHA来满足宝宝的需求。

选择DHA时你可能遇到的问题

1、DHA选鱼油还是藻油的好?

从营养补充上看,两者差异不大,只是鱼油中的EPA对宝宝健康影响上目前存在争议,但还无临床结论,担心的家长可以选择藻油DHA,孕期两者都可以选择。

藻油相对鱼油的DHA含量更高,也不容易富集重金属,提纯更容易,婴儿时期也可以优先选择藻油,不过随着提纯技术的提升,两者的差异也变得越来越小。


鱼油比藻油的价格便宜,看自己的钱包选择吧。


2、补充了鱼油,还需要补鱼肝油吗?

一字之差,很多人易混淆,两者其实差别非常大,都来自鱼身,但取自不同的部位,成分也不同。


鱼油多来自鱼的油脂,主要成分是DHA、EPA等不饱和脂肪酸,主要作用是帮助大脑发育、维持心脑血管的健康;鱼肝油取自鱼的肝脏,主要成分是维生素D、维生素A等维生素,主要作用是预防宝宝佝偻症、抽搐症及夜盲症。鱼油慢了一点补,不会有明显的症状,要是鱼肝油没有及时补很容易出现缺乏症。


3、奶粉里有DHA了,还要单独补吗?

GB 14880-2012《食品安全国家标准 食品营养强化剂使用标准》中规定的DHA添加量不超过总脂肪量的0.5%,比如奶粉中的脂肪含量为25g/100g,按照此标准DHA的添加量应该不超过125mg/100g。DHA属于可选择添加的成分,在这个标准内,不同的奶粉添加量差异较大,甚至可不添加,所以全奶粉喂养的宝宝,若奶粉中的DHA含量不高或没添加的,辅食期偏食,也是可以补充的。

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