现在很多人对孕期的营养有很多的误区，比如有的人不知道怎么择食，有的人不知道怎么选择保健品，有的人以为东西越贵越好、越有营养。还有甚者大吃大补，关于孕期的营养问题，今天好妈给大家分享孕期营养补充的几个阶段及根据孕期不同时期胎儿生长发育过程当中母亲和胎儿应该怎样正确的给予补充。

所谓孕前准备期，就是在准备要孩子的时候应该首先对自己的身体状况，包括心理、健康等等各方面做很好的调整，就是我们常说的要对母亲和父亲两个人都做很好的调整，使工作压力降低，使你生理上的指标处在最好的状态，就是我们常说的内环境、外环境都要做好充分的准备。

一般我们分三个时期，孕早期、孕中期、孕晚期，不同的时期，胎儿在生长发育过程当中对于营养的需求也是不一样的。

孕晚期：第三个时期就是孕晚期。这段时期是胎儿在母亲体内的最后一段时期，是胎儿分化完了以后趋于成熟的阶段，比如肺脏要成熟、心脏要成熟，长成熟以后才能够在他出生以后，能自己独立的在这个世界上生存，所以后期是一个胎儿逐渐成熟的时期。

我们一般总结成这样三个阶段，孕早期叫做相对痛苦的时期，孕中期的时候叫纠正和补充营养的最佳良好时期，到了孕晚期的时候是新生儿出生前的冲刺时期。所以不同的时期对营养的需求也是不一样的，我们应该怎么样把握好不同时期的营养需求，是对胎儿和母体的健康非常关键的一个问题。

从食物角度怎么选择呢？

实际上最早叶酸是从蔬菜的叶子当中提炼出来的，所以叫叶酸。叶酸这种物质在绿色的蔬菜里面一般含量相对来讲比较多，后来逐渐随着科学的发展，我们发现在肝脏、肾脏、鸡蛋这些食物里面叶酸含量也挺高的，所以只要你是均衡的进食，而且选择食物多样化以后，基本上营养是能够达到你身体的需要的。一般来讲孕早期的时候叶酸方面是要引起大家注意的一个方面。

另外，早期的时候还要注意，因为我们刚刚讲过了早期主要是一个有妊娠反应的内环境，比如包括孕激素、雌激素都发生变化，发生改变以后母体要相应有一些反应，这时候我们要有一个适应的过程。这个过程当中我们从营养和饮食的角度应该怎么注意呢？一般我们建议这个时候要尽量的选择比较清淡的、比较易消化的食品，少去选择那些油炸的或者是比较油腻、荤的食物，这样就可以使你的孕吐反应减轻。

同时我们也要求选择食物的时候不要过于偏食，也不要过于担心，有的人想我怀孕反应那么难受，不能吃，一吃就要吐。这是不对的，应该从心理上进行调整，要想孕吐反应是正常的过程，这样帮你顺利的渡过这个时期也是有帮助的。我们一般建议这个时候吃一些像西红柿、黄瓜、绿叶的蔬菜，另外可以炖一些清汤，这样对孕妇都有一定的好处。

另外，这个时期你要进行适当的补充蛋白质，孕中期是胎儿各个器官生长和分化的重要时期，这个时候对于蛋白质需求比较大，就是说我们通常说的像一些瘦肉类的东西，像鱼、奶类，都是含有蛋白质比较丰富的食品。另外像钙、维生素、矿物质等等也要适当的加以补充。这段时期相对来讲营养素的摄入量要比孕前期有所提升，所以我们选择食物的时候要选择含有各种营养物质的食物进食。

一般来讲我们认为在选择食物的时候几大类的食物一定要照顾到，比如说包括谷类的食物、碳水化合物的食物，像蔬菜、水果这类的食物，我们一般选择的量要一斤到一斤半左右。每天建议大家，中午吃炒菜的时候，就吃平时家庭用的炒菜盘的一盘左右。一盘菜大约是半斤左右，比如家里中午吃三四样菜，凑在一起基本上吃到一盘的量就是一顿餐能满足的量，晚餐也相同，这样选择的时候基本上知道你的菜的量是多少。

这里也要给大家讲，很多人在选择食物的时候也容易走进一个误区，我记得前两年曾经有一个孕妇，因为夫妻两个人都很有文化、都很有知识，他们经常看一些书、翻一些资料，这个东西有营养，那个东西有营养，爱人为了使孩子营养特别好，就做很多有营养的东西给孕妇吃，他把所有有营养的东西堆积在一起。孕期整个过程10个月，长期的过程当中孕妇其实每天都在营养过剩的环境下，孕妇的体重就比孕前猛增了好几十斤。等她在我们这里做检查的时候发现孩子本身长的并不大，孕妇血压正常，做一些常规检查的时候尿里出现蛋白等等一些症状，他们俩特别不理解，后来到我们营养门诊咨询，我就给他做了一个膳食的调查，一分析看，他所有的营养物质全都比正常的标准超出了两三倍以上！

我们知道任何一个东西都讲一个平衡，如果不平衡的话，实际上营养物质之间也有一个互相竞争的过程，不平衡以后机体会出现不良反应。他们很多的择食行为和摄食行为是有很大误区的，这样对她胎儿的生长发育和自己的健康都有很大的影响。所以我们强调在孕期的时候一定要注意营养结构的合理化。

另外一部分，我们要适当的选择一些像肉类、鱼类、蛋类、奶类的食品进行摄食，这样补充我们优质的蛋白质，对于小孩包括脑细胞生长发育会有好处。

另外还要选择一部分像豆制品这样的食物，这是我们讲孕妇在选择食物的时候和饮食搭配要注意的几个方面。

盲目补充保健品及微量元素：一般来讲你在选择保健食品的时候一定要结合自身的身体状况，比如说做了一些膳食调查或者营养检测等，发现你体内确实是什么营养不足或者是缺乏什么的时候，你要针对自己的情况进行补充，不要盲目的选择保健品或者是补充剂，这样会适得其反。

食物过量：我们在孕期的时候还要注意营养过剩和营养不良实际上都是营养不平衡的一个表现，所以我们不要说一怀孕了就使劲吃、猛吃，这样如果体重控制得不理想或者体重长得过快，实际上对胎儿和孕妇都没有好处。一般我们建议孕妈妈在整个怀孕期间你的体重长25斤左右是最理想的，如果说你在孕前是体重比较瘦的人可能体重会多一点，如果你孕前期属于偏胖的孕妇，体重可能稍微低一点，这是最合理的。不要一怀孕有人涨了三四十斤、四五十斤，这样对孕妈妈比如产后体型的恢复还有对整个孕期不一定是有好处的。