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瑜伽，是一种生活方式

我们的身体无时无刻不在消耗着能量，同时也在排出废物。你的排泄系统正常吗？

半鱼王扭转式可以刺激内脏蠕动，对排出体内废物非常有效。每天做一分半钟高效的半鱼王式，可调整排泄规律，消除顽固的便秘，使排泄恢复正常。排泄规律了以后，皮肤也会跟着变好哦！从这一年起，调整好你的排泄系统吧！

半鱼王扭转——练习益处

1．半鱼王扭转对脊柱进行了左右方向的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的功能维持在最佳的健康状态。

2．半鱼王扭转可以调整和加强脊神经，对维护整个神经系统的健康和高效非常有益。

3．有规律地练习可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。

4．有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制。

5．改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的功能不畅，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍，促就有规律的排泄习惯的养成。

体式分解

1、坐在地上，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。

2、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。

3、左手臂向后绕过背部，双手握在一起。颈部向左后方扭转，缓缓深呼吸3次。换另一侧身体练习。

不知你有没有发现，半鱼王扭转的体式跟我们以前讲过的脊柱扭转式看起来蛮像的耶！给大家看一张脊柱扭转的照片：

没错！脊柱扭转式是半鱼王扭转的简化练习，如果你觉得半鱼王扭转对你而言过于困难，脊柱扭转练习具有同样的效果哦！不同的是，半鱼王扭转会让你的脊柱扭转得更深、更彻底。

在瑜伽网的微信公众号中回复“半鱼王扭转”或者是“脊柱扭转”，跟着精讲视频，一起转起来！（注：在文中直接评论，是看不到精讲视频的哦！想要看视频，就在瑜伽网的微信公众号对话界面回复关键字啦！）

友情提示

1、这个体式不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。

2、更多关注胸廓的扭转，避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。

3、患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。

4、初学者刚开始练习时，应该尽量保持身心的放松。

5、整个练习过程中，请更多关注自己的呼吸，始终保持自然顺畅的呼吸。

6、练习过程中，始终保持脊柱，胸廓略向上提升，不要下沉。

7、普通练习者，每侧扭转一次就足够了。为了理疗的目的，可在专业瑜伽教练的指导下，根据个人的能力适当增加扭转的次数。

8、背部或者脊椎损伤的人群，必须在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。

本文由瑜伽网编辑整理，转载请注明出处

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