营养师建议：由于现在生活条件的改善，饮食上越来越多动物性食物，快餐，甜品等等的摄入，导致脂肪，碳水化合物摄入过量，因此，就会出现一些小胖墩的症状。快来看看你家宝宝的身高体重比，看看孩子的身体质量指数是否正常。BMI值见图。对于过重，肥胖的孩子建议饮食清淡，烹调方式少油炸，烧烤，红烧等。此外，肉类宜选用禽肉，不选用红肉，荤菜易鱼虾，少肉类。水果保证每天1~2种，蔬菜每天5~7种为宜。

◆BMI=体重（kg)/身高*身高（m)

Day1

早餐	胡萝卜甘蔗马蹄水
	荠菜土豆泥
早点	橙子

午餐	紫薯饭
	四季豆炒藕丁
	蛋白五彩鸡丁
	豆腐青菜鱼汤

晚餐	虾仁两面黄
	莴笋炒平菇
	番茄牛肉汤
晚点	燕麦葡萄干酸奶

Day2

早餐	干贝鲜虾海鲜粥
	水果谷物棒
早点	芒果

午餐	赤豆饭
	三文鱼金针菇卷
	三色花菜
	冬瓜番茄丸子汤

晚餐	米饭
	墨鱼炒韭菜花
	慈姑烧素鸡
	上汤西兰花
晚点	牛奶

Day3

早餐	红薯火腿青菜粥
	水果谷物棒
早点	蓝莓

午餐	薏米饭
	拧香三文鱼
	鱼香茄子
	冬瓜番茄丸子汤

晚餐	肉酱意面
	香菇炒油菜
	西芹胡萝卜炒虾仁
	干贝白菜汤
晚点	酸奶

点击下方

“阅读原文”

，获取“优养食谱”