![]()
高考进入倒计时7天 ，在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，有些事儿，还要替孩子想到做到。
今天鲤鱼姐姐要和家长说说，考前最后阶段，家长要做好哪些事儿。
对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。
高考前一周作息时间安排表，希望为广大考生和家长们提供服务。
考前倒数第7天 | 起床：7：00—7：30 听音乐：9：30以前 复习:9：00—11：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：00 睡觉：22：30 |
考前倒数第6天 | 起床：7：00—7：30 自由安排：9：30以前 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 休闲：20：00—21：00 睡觉：22：30 |
考前倒数第5天 | 起床：7：00—7：30 自由安排：9：00 轻松复习：9：30—10：30 午餐： 12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00 休闲：20：00—21：30 睡觉：22：00 |
考前倒数第4天 | 起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：30—11：00 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—17：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：30 睡觉：22：30 |
考前倒数第3天 | 起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00 休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30 |
考前倒数第2天 | 起床7：00—7：30 自由安排9：00前 轻松复习9：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00 晚餐17：30 运动、散步18：00—19：00 休闲20：00—21：30 睡觉22：00 |
考前倒数第1天 | 起床：7：30 自我放松：9：00前 轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00 晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00 浏览知识结构 19：00—20：30 检查考试用品：20：30—21：30 睡觉22：00 |
温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，如果大鱼大肉，结果发反而容易引起考生食欲不振。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。
下面专业的营养师来支招送上高考一周食谱，家长们可要仔细看哦！
高考考生一周食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容） |
餐单 | 品类 | 食材 | 食材数量 （单位：g/ML） |
早餐 | 牛奶 | 牛乳 | 220 |
煮鸡蛋 | 鸡蛋 | 50 |
菜肉包 | 小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦） | 150,100,30 |
嫩酱瓜 | 酱黄瓜 | 25 |
小米粥 | 小米 | 50 |
青菜肉丝汤面 | 小白菜/猪肉（瘦）/挂面 | 100,50,100 |
胡萝卜炒鸡蛋 | 胡萝卜/鸡蛋 | 100,50 |
肉泥蒸蛋饼 | 鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦） | 30,100,25 |
间餐 | 苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果 | 100 |
午餐 | 小米饭 | 稻米/小米 | 50,50 |
烧鸡 | 鸡 | 50 |
海带炖猪小排 | 海带/猪小排 | 100,80 |
红烧牛肉 | 牛肉（肥瘦） | 100 |
红烧鱼块 | 青鱼 | 80 |
醋熘鱼块 | 青鱼 | 100 |
炒土豆丝 | 马铃薯/辣椒（青、尖） | 150,20 |
木耳炒白菜 | 木耳/大白菜 | 40,150 |
黑木耳烩豆腐 | 豆腐/木耳 | 150,25 |
盐水河虾 | 河虾 | 100 |
虾米炖豆腐 | 豆腐/虾米 | 150,10 |
晚餐 | 山药粥 | 稻米/山药 | 30,25 |
炒洋葱 | 洋葱 | 150 |
西红柿炒鸡蛋 | 番茄/鸡蛋 | 50,50 |
清蒸鲳鱼 | 鲳鱼 | 100 |
菠菜汤 | 菠菜 | 200 |
鲜蘑清汤 | 蘑菇/芝麻油 | 50,2 |
青椒炒肉 | 猪肉（瘦）/青椒 | 80,100 |
碎菜粥 | 稻米/小白菜 | 30,30 |
豆角炒肉 | 豆角/猪肉（肥瘦） | 60,60 |
肉末茄子 | 茄子/猪肉（瘦） | 100,60 |
夜宵 | 酸奶 | 自制酸奶或超市购买 | 280 |
紫菜虾米汤 | 紫菜/虾米 | 5,10 |
牛奶藕粉汤 | 牛乳/藕粉/白砂糖 | 220,10,15 |
绿豆汤 | 绿豆/白砂糖 | 25,15 |
这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。
准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。
和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
考试前两天，家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。
另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。
近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。
看到这里，考生家长们应该都有了一定的了解，在这个阶段，家长们一定要做好这几件事，为孩子的高考助力。
总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！
最后，鲤鱼姐姐预祝2016年广大考生马到成功，旗开得胜！
1、老师都认为你是上清华北大的料，你可要争气呀！
2、咱家能不能翻身，将来如何可全靠你了！
3、学了12年，人生难得一回搏，你一定要好好把握！
4、考好了就改变人生，考不好以后就难了！
5、赶紧睡觉，好好休息才能考好；这是专门给你买的营养液，喝了对你有帮助。
6、你只有这一次机会，成败在此一举，你看着办吧。
7、什么事都不用管，只管考试。
8、再坚持下，好好考完，你和爸妈就都解放了。
9、我不相信我家孩子比人家差。
10、复习的咋样了？
（资料参考来自：高老师谈高考博客《高考前一周，家长做好七件事儿》、中国教育在线《高考期间家长要做的几件大事盘点》、《特别推荐：高考前一周作息时间安排表》、今日早报《高考前，哪些话别跟孩子说？家长要做四件事》、华商网《家长必读：高考前一周考生三餐应该怎么吃》、闽南网《高考前孩子应该吃些啥？营养师来支招送上高考一周食谱》、网易新闻《前一周家长可以做点啥》）
发布招生政策，交流招生信息，加入我们的qq群，鲤鱼姐姐在这儿等你！加群请输入验证信息：孩子姓名+学校+班级+家长联系方式，完善资料后申请入群。扬子小升初•家长QQ群：275024988
扬子中考•家长QQ群：264049402
扬子高考•家长QQ群：276144952
“招考部落”是扬子晚报官方教育内容发布平台，是扬子晚报教育记者团队为您打造的升学服务平台，从上小学到升初中，从中考到高考，我们不仅为您提供最新最快最权威的信息，还将为您设计最贴心最专业的服务。
来源：中国教育报
![]()