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儿科专家做客智灵通 分享“妈咪&宝贝如何补充DHA”

2020-12-03 00:27:14


儿科专家

智灵通直播间


所有的妈妈都希望自己的宝宝不但健康结实,还聪明活泼。有研究发现,孕期蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入与胎宝宝智能发育息息相关。


越来越多的孕妈妈对DHA的广泛关注。那么如何科学补充DHA呢?


12月19日晚,智灵通本期邀请到了上海儿童医学中心儿童保健科余晓丹主任,就“妈咪&宝贝如何补充DHA”这一话题给广大网友妈咪一一解答!



余晓丹主任表示,从妈妈怀孕起到宝宝2岁前,这3年期间,是宝宝脑部发育关键的1000天。


要知道胎儿的大脑发育从孕期第三周就已经开始了,脑和视网膜DHA积聚大多发生在脑发育阶段。


准妈咪妊娠26-40周,DHA在中枢神经系统的神经细胞蓄积,在婴儿出生前已经完成大脑贮存量的一半,尤其是在妊娠最后的3个月中,胎儿大脑中的DHA增加了3-5倍。


宝宝出生后DHA继续在大脑中蓄积,在宝宝6个月达到高峰。

 


余主任强调,掌握住宝宝大脑发育的黄金时期,足量摄取DHA,能帮宝宝大脑发育奠定好的基础,还可增进孩子日后的认知能力、记忆力,并降低宝宝患过敏性疾病的风险,改善儿童睡眠。


与此同时,对于妈妈来讲,足量摄取DHA,还可以降低妈妈产后健忘、产后忧郁等风险,并有效增加胎儿体重,降低宝宝早产的机率。

 


余主任建议,中国居民膳食参考摄入量推荐:0-4岁儿童DHA的适宜摄入量为100mg/d。婴儿出生后6~12 个月期间应持续通过膳食补充DHA。


目前尚无资料表明过量补充DHA的危害,但过量摄入DHA会打破人体营养素的平衡,妈咪们也要注意。



专家教你怎样获取DHA?





母乳喂养:母乳中DHA的含量取决于母亲三餐的饮食结构,妈妈可以适当吃一些深海鱼,补充DHA,通过乳汁输送给宝宝。

 


海参。海参含有丰富的营养成分,DHA就是其中之一。很多妈妈通过食用海参,来补充DHA。

 


配方奶粉:妈咪们无法母乳喂养或母乳不足,可喂含DHA的配方奶粉,其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%~0.5%最为适宜。

 


深海鱼类:DHA含量高的鱼类有沙丁鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、花鲫鱼等,妈咪们可以通过每周进食2-3餐富含脂肪的深海鱼,来加强DHA摄入。

 


坚果类:核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果,富含丰富的多不饱和脂肪酸,也是人体的必须脂肪酸,其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

 


藻类DHA制品:藻油DHA是直接从海洋单细胞藻类中提取出来,表现为DHA含量高,EPA含量低,安全性高,抗氧化能力强,有利于婴幼儿吸收。



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